Версія для друку
Даслаць сябру
Kаментары
(0)
Памер шрыфта
пАгляд
Якая яна, «порцыя»?
Для падтрымання здароўя неабходна, каб бялкі, вітаміны, мінералы, тлушч і вугляводы былі збалансаваныя. Для гэтага існуе паняцце «порцыя». Але што яна з сябе ўяўляе наўрад ці хтосьці (за выключэннем дыетолагаў) можа вызначыць. Гэтая хітрая табліца як раз – парцыённая.
Вось памеры адной порцыі для асноўных прадуктаў харчавання.
Хлеб
адзін кавалак хлеба, 1/2 гамбургернай булачкі, 3 - 4 маленькіх або 2 вялікіх крэкеры; 1/2 міскі гатовага рысу, кашы або макаронных вырабаў. У дзень рэкамендуецца ад 6 да 11 порцый, пажадана з цэльнамолатага збожжа.
Садавіна
адзін сярэдняга памеру яблык, банан або апельсін. Палова грэйпфрута, лустачка дыні, 3/4 шклянкі соку, 1/2 міскі ягад або кансерваванай садавіны;1/4 міскі сухафруктаў. У дзень рэкамендуецца ад 2 да 4 порцый садавіны.
Гародніна
1/2 міскі варанай або дробна пакрышанай сырой гародніны, адна міска сырой ліставай гародніны (шпінат або салат). Рэкамендуецца ў дзень з'ядаць ад 3 да 5 порцый разнастайнай гародніны.
Мяса, птушка, рыба (а таксама іх заменнікі – яйкі, бабы, гарэхі)
біфштэкс памерам з ігральную карту. Каля 30 г мяса эквівалентныя аднаму яйку, 1/2 місцы вараных бабоў або 2-м сталовым лыжкам арахісавага алею.
Малако, сыр, ёгурт
адна шклянка малака, слоічак ёгурта, 50 г сыру, 60 г тварагу. У дзень рэкамендуецца 2 порцыі малочных прадуктаў, а для падлеткаў і цяжарных жанчын – 3 порцыі. Вядома, гаворка ідзе аб прадуктах з нізкай тлустасцю.
Тлушчы і цукар
Паняцці порцыі не існуе! Уяўляеце? Спачатку я, як гарачая ласуха, узрадавалася – ясі, колькі душа пажадае! Але тут жа чытаю «іх варта спажываць у магчыма меншай колькасці».
Алкаголь
Ёсць порцыя! Каля 20 мл спірту. Яна эквівалентная двум кубкам піва або двум невялікім кілішкам віна. У кнізе не сказана, колькі алкагольных порцый неабходна ўжываць, пэўна наіўныя аўтары нават не падазравалі, што гэтыя самыя «порцыі» могуць здарацца па-за святочнымі падзеямі…
А вось як візуальна ацаніць памер порцыі:
90-100 г мяса – калода карт або пачак папяровых сурвэтак/хустачак
Сярэдні фрукт 150-180 г – тэнісны мяч
Сярэдняя бульбіна 100 г – гусінае яйка
30 г сыра – пачак запалак
Шклянка фруктовага соку – 200 г
Порцыя брокалі – лямпачка (звычайная стандартная)
Паўміскі рысу (міскі розныя бываюць, але вам трэба «вашыя» паўмісачкі) – памер вашага кулака
Дзве сталовыя лыжкі соўсу – шарык для пінг-понгу
30 грамаў белага хлеба – картка на метро (банкаўская)
Даслаць каментар
Iншыя артыкулы па тэме:
«Містар кот» апынуўся звычайным… (03.09.2010)
Фотарэпартаж з-пад аблокаў (27.08.2010)
Гродна збірае эколагаў (20.08.2010)
Жывое партнёрства (13.08.2010)
300 тысяч рублёў і бясцэнны вопыт (06.08.2010)
Калі на сценах заквітаюць палі (30.07.2010)
Большасць планаў не змясцілася ў праекце (23.07.2010)
Уладальніца дыплома магістра №1000 - Юлія Дзядзюшка (14.07.2010)
Максім Гармаш: трэба дапамагаць моладзі зарабляць сабе на жыццё (08.07.2010)
Лёс чалавека: паслізнуўся, згубіў прытомнасць – інвалід… (01.07.2010)
Пераадоленне... (24.06.2010)
Камета Макнота прымае «парад планет» (17.06.2010)
Прэс-тур «Інваліды ў Беларусі. Як ратаваць сябе самім?» (10.06.2010)
Як можна вымерыць ступень пацыфізму? (03.06.2010)
Вынікі конкурсу для маладых журналістаў «Твой Стыль" (24.05.2010)
Вырашана! У суботу ў ліцэй не пайду… (20.05.2010)
ХХ стагоддзе праз прызму ўспамінаў (13.05.2010)
100-гадовы юбілей Апанаса Цыхуна (06.05.2010)
Camel лёгкі, калі ласка (29.04.2010)
У цэнтры ўвагі гурт Centr (22.04.2010)
Якой шчаслівай можа быць старасць (15.04.2010)
Інтэлектуальны марафон 2010 (08.04.2010)
Ветэраны жадаюць любові (01.04.2010)
Пажыццёвы вердыкт Аляксандры (25.03.2010)
Краіна, дзе можна плаваць у каляровых мячыках (18.03.2010)
Шкляначка здароўя з горнага Алтаю (11.03.2010)
Паліцэйскі рэалізм у перадвясновай казцы (04.03.2010)
Ці выратуе кавалачак пластыку твае жыццё? (25.02.2010)
Прызнанне ў каханні – першае месца! (18.02.2010)
Самы надзейны спосаб уборкі – суботнік (11.02.2010)
Сярод пераможцаў – толькі дзяўчаты (04.02.2010)
«Сакрэтная інформацыя» школьнай сталоўкі (28.01.2010)
Санкі, лыжы, зімовыя скокі (21.01.2010)
Вынікі доўгага адпачынку (14.01.2010)
Які каляндар зручнейшы (08.01.2010)
Увайсці ў смак ці Хто яны, дэгустатары? (24.12.2009)
Тытан з вуліцы Міру (17.12.2009)
Камунікацыя ў трэцім пакаленні (10.12.2009)
Пошукі сябе ў свеце колераў (03.12.2009)
Безбар’ернае асяроддзе (26.11.2009)
Каханне з першага курсу (19.11.2009)
Тры гадзіны я «працаваў» на пасту (12.11.2009)
Кірмаш для абітурыентаў (06.11.2009)
ALMA MATER – блізкае знаёмства (05.11.2009)
Электронная педагогіка. Першыя крокі (29.10.2009)
«Зялёныя сумкі» – 2 (22.10.2009)
Дом, дзе з’яўляецца полтэргейст (15.10.2009)
Ад сесіі да сесіі не вельмі будзе весела… (08.10.2009)
У нефармальным фармаце… (01.10.2009)
На ровары супраць шкодных выкідаў (24.09.2009)
Прэзентацыя за круглым сталом (17.09.2009)
Што ў Беларусі паказаць замежніку? (10.09.2009)
Кошт Дня ведаў (03.09.2009)
Веды можна намаляваць! (27.08.2009)
Шукаем добрыя рукі (20.08.2009)
Нераўназначныя змены (13.08.2009)
Парады ад «Стыльнай кухні» (06.08.2009)
Тэндэнцыі дэмаграфіі: не колькасць, а якасць (30.07.2009)
Яшчэ адзін банальны артыкул пра Львоў (23.07.2009)
Магічнае люстра тэатру (16.07.2009)
Праз асвету – да лепшага свету (04.06.2009)
На мове жэстаў (28.05.2009)
Фрыкі – гарадскія «знакі» (22.05.2009)
Татары ў Беларусі (14.05.2009)
Журналіст па-беларуску (07.05.2009)
Адукаванае цемрашальства (30.04.2009)
«Правяраем усё, што прыносяць» (23.04.2009)
Час паходаў і… кляшчоў (16.04.2009)
У «Лясгас» па… бярозавік (09.04.2009)
Як гарадзенцы адзін аднаго падманвалі (02.04.2009)
Знай месца! (26.03.2009)
Дзень правоў і абавязкаў… (19.03.2009)
«Заходи и стар и млад» у студэнцкі інтэрнат (12.03.2009)
Панк – Форэвер! (06.03.2009)
Журналіст як акцёр (27.02.2009)
ГАЛОЎНАЕ – СПАКОЙ, ЦІ ШКОДНЫЯ ПАРАДЫ (20.02.2009)
СОН У ЗІМОВУЮ НОЧ (ФЕЛЬЕТОН) (06.02.2009)
БЕЛАРУСЬ АДРОДЗІЦЦА ВЕРАЮ (30.01.2009)
ЗАХАЦЕЎ Я ПАМАЛІЦЦА, ДЫ Ў ПАЛОНЦЫ АХРЫСЦІЦЦА (28.01.2009)
Замалёўкi фотапаляўнiчай (24.01.2009)
ШТОТЫДНЁВІК “ТВОЙ СТЫЛЬ”, №23 (120)
03 верасня 2010 г.
«Містар кот» апынуўся звычайным…
Гасціннасць беларусаў не мае межаў

